6 dicas para melhorar a memória
A memória é uma ferramenta essencial para todo mundo, mas possui um uso variado conforme comparamos uma pessoa com outra. Apesar de variantes, como as doenças neurológicas, o Alzheimer por exemplo, todos cérebros envelhecem algum dia, sendo assim, buscamos alternativas para que sua melhora aconteça.
A partir dos 35 anos alguns sinais de esquecimento são notados por algumas pessoas, o que é natural uma vez que essa idade representa a iniciação da sua diminuição no processamento. Mas podemos reverter esse processo, confira então nossas dicas para melhorar a memória! Continue lendo!
- Evite realizar muitas tarefas ao mesmo tempo
Apesar de ser um caso comum entre as pessoas hoje em dia, não é recomendado realizar diversas tarefas ao mesmo tempo.
Muitas vezes, com o intuito de finalizar com rapidez acabamos não nos atentando às ações realizadas, e consequentemente, geramos esquecimento. Portanto, se deseja melhorar sua memória, evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo.
- Tenha cuidado com a sua saúde
Para que o cérebro funcione com maestria, é fundamental que o sangue chegue nele e consiga abastecê-lo. Sendo assim, casos de doenças cardiovasculares, colesterol e diabetes podem intensificar o esquecimento ao longo dos anos, uma vez que essas doenças apresentam piora na circulação sanguínea.
Tenha cuidado com as seguintes medidas:
- Controle sua pressão arterial;
- Tenha controle do colesterol;
- Mantenha os níveis de açúcar dentro do considerado normal;
- Pratique atividades físicas;
- Tenha uma dieta balanceada e rica em diversos nutrientes;
- Perca peso extra;
- Não fume.
- Tenha um cardápio saudável
Uma boa alimentação é a base para uma vida mais saudável. Sendo assim, consumir proteínas, vitaminas e nutrientes são essenciais para um bom funcionamento do organismo.
Priorize alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos, azeites e carnes brancas e evite industrializados e ricos em gorduras ruins e açúcar. Peixes também são altamente recomendados, uma vez que a vitamina ômega 3 contribui para a melhora da memória e outros.
Contar com outros medicamentos e suplementos para a memória também é uma opção, a fosfatidilserina é uma delas!
- Durma bem
Dormir bem significa registrar tudo aquilo que foi vivido durante o dia. Dessa maneira, não basta apenas fechar os olhos, o sono deve ser regado de tranquilidade e qualidade.
Pessoas que apresentam boas noites de sono possuem menores chances de sofrer declínio cognitivo.
- Faça exercícios físicos
A constante prática de atividades físicas ajuda a melhorar a memória. Uma vez que os exercícios físicos são associados a formação de novos neurônios, ou seja, uma melhora na resposta cardiovascular.
O aumento do hipocampo também é apresentado quando praticamos atividades físicas com constância, ele é responsável pelo armazenamento e processamento das nossas memórias.
- Ponha o cérebro para trabalhar
Aprender coisas novas é a melhor maneira de melhorar a memória e exercitar o cérebro. Sendo assim, invista em práticas diferentes e novas, como aulas de dança, novos instrumentos e canto, por exemplo.
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