Saiba como controlar os níveis de colesterol
O colesterol é uma substância gordurosa que é produzida pelo fígado e também pode ser encontrada em certos alimentos.
O colesterol é importante para o funcionamento normal do corpo, mas quando os níveis de colesterol se tornam muito altos, isso pode levar a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas.
Neste artigo, vamos explorar algumas dicas úteis para ajudar a controlar os níveis de colesterol e promover a saúde do coração.
Ácidos graxos e vitamina ômega 3
Os ácidos graxos são um tipo de gordura saudável encontrada em muitos alimentos, incluindo óleo de peixe e sementes de linhaça.
A vitamina ômega 3 é uma forma de ácido graxo que é especialmente benéfica para a saúde do coração. Os ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL, o chamado “mau colesterol”.
Eles também podem ajudar a aumentar o colesterol HDL, o chamado “bom colesterol”.
Dica: Consuma alimentos ricos em ácidos graxos, como salmão, sardinha e nozes, ou considere tomar um suplemento de óleo de peixe para obter os benefícios dos ácidos graxos ômega 3.
Reduza a ingestão de gordura saturada
A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, incluindo carne vermelha, laticínios ricos em gordura e alimentos fritos. Consumir uma dieta rica em gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. Portanto, é importante reduzir a ingestão de gordura saturada na dieta.
Dica: Opte por carnes magras, como frango e peru, e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Cozinhe com óleos saudáveis, como óleo de oliva, em vez de óleos ricos em gordura saturada.
Aumente a ingestão de fibras solúveis
As fibras solúveis são encontradas em muitos alimentos, incluindo aveia, frutas, legumes e feijões. As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL, ajudando a eliminá-los do corpo.
Dica: Adicione mais alimentos ricos em fibras solúveis à sua dieta, como aveia, maçãs, peras, cenouras e brócolis.
Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável pode ajudar a controlar os níveis de colesterol. O excesso de peso pode aumentar os níveis de colesterol no sangue, especialmente os níveis de colesterol LDL.
Dica: Mantenha uma dieta saudável e equilibrada e incorpore exercícios regulares em sua rotina para manter um peso saudável.
Evite o fumo
O fumo é um fator de risco para doenças cardíacas e pode afetar os níveis de colesterol no sangue. Fumar pode diminuir os níveis de colesterol HDL, o “bom colesterol”, e aumentar os níveis de colesterol LDL, o “mau colesterol”.
Dica: Evite fumar ou, se fumar, tente parar. Fale com um profissional de saúde para obter ajuda para parar de fumar.
Controlar os níveis de colesterol é importante para manter a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas. Incorporar alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, reduzir a ingestão de gordura saturada, aumentar a ingestão de fibras solúveis, manter um peso saudável e evitar fumar são algumas dicas úteis para ajudar a controlar os níveis de colesterol.
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