Como melhorar a sua Imunidade?
Quando as temperaturas caem, é normal o nosso organismo sentir os efeitos e para que isso não aconteça, é importante reforçar a nossa imunidade, o que poucas pessoas sabem é que a mudança de hábitos simples, como ter mais horas de sono ou iniciar atividades físicas também podem auxiliar bastante as células do nosso corpo a se defenderem.
O nosso sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso corpo. Nossas células de defesa atacam e destroem corpos estranhos, bactérias, vírus e outros microrganismos invasores. Essas células também estão envolvidas em todos os processos inflamatórios do corpo humano.
Nutrientes presentes nos alimentos podem auxiliar no funcionamento do sistema imune e diminuir a inflamação corporal. Desse modo, é possível fortalecer o organismo e evitar a manifestação de doenças.
Quais Nutrientes auxiliam no funcionamento do sistema Imune?
1. Antioxidantes: São substâncias que combatem os radicais livres produzidos naturalmente no organismo, protegendo as células da oxidação, fortalecendo o sistema imune. Diversas Vitaminas e Minerais agem como antioxidante, por exemplo, as vitaminas A, C e E, e minerais como o Selênio, Magnésio e Zinco.
2. Ômega 3: Um tipo de gordura que além de melhorar o funcionamento do cérebro, incluindo memória, aprendizado, concentração, é um poderoso anti-inflamatório.
3. Vitamina D3: É um hormônio que favorece o bom funcionamento das células de defesa do corpo. A vitamina D pode ser encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos. Para suprir a necessidade diária de vitamina D, é necessária a exposição ao sol, posto que o organismo é capaz de produzi-la. Recomenda-se tomar sol sem filtro solar por pelo menos 20 minutos diariamente, de preferência no início da manhã e no final da tarde.
4. Água: o consumo de água é extremamente importante para que o organismo funcione da melhor maneira. Ela ajuda na regulação da temperatura corporal, auxilia na absorção dos nutrientes e melhora o metabolismo como um todo.
O que mais você pode fazer para aumentar sua imunidade?
Durma bem: A falta de sono desregula os níveis de cortisol e diminui a capacidade de defesa do sistema imune. Além disso, boas horas de descanso e um sono de qualidade são essenciais para o bom funcionamento do corpo;
Exercite-se regularmente. O exercício físico incentiva o corpo a trabalhar de uma forma melhor, mantém as células ativas, gasta energia e diminui o estresse;
Coma em um ambiente tranquilo. Faça do momento da refeição uma hora prazerosa, sinta o gosto e a textura dos alimentos, aproveite esse ato de comer;
Evite os alimentos ultraprocessados. Os alimentos ultraprocessados são formulações industriais com grande potencial inflamatório. Em geral, possuem alta adição de açúcares, gorduras, sal, substâncias produzidas em laboratório e conservantes.
Ex: macarrão instantâneo, sucos em pó ou em caixa (néctar), bolos e biscoitos doces recheados, guloseimas e refrigerantes.
Abandone os maus hábitos como o tabagismo e o alcoolismo. Pode ser difícil largar os maus hábitos de uma hora para outra e, por isso, todo auxílio é bem-vindo. Procure um profissional para te ajudar
nesse processo;
Separe um momento para cuidar de você e para fazer algo que seja prazeroso. Leia um livro, passeie, faça as unhas, assista algo que você gosta, passe tempo com pessoas agradáveis, dê risada, se divirta.
Consulte um médico para mais detalhes
Os exames periódicos com médicos especialistas também são essenciais para que sua saúde esteja sempre bem.
Em alguns casos, os médicos podem receitar suplementos para imunidade, que podem ser muito úteis para as pessoas que se sentem sobrecarregadas com a rotina corrida.
Estes suplementos para aumentar a imunidade podem ser feitos em farmácias de manipulação, como a Farmácia Malheiro. Consulte um especialista e, caso recomendado, entre em contato conosco para dar início ao seu tratamento.