Como combater o Alzheimer
Encontrar casos de Alzheimer está cada vez mais comum nos dias de hoje. A permanência de hábitos não saudáveis, como a má alimentação, sedentarismo e uso do cigarro, estão aumentando cada vez mais o número de casos, como também a piora da memória e outros riscos à saúde.
O Alzheimer é uma doença que causa a degeneração dos neurônios ao longo do tempo, que une várias causas, como por exemplo o envelhecimento, sedentarismo e tabagismo.
Sendo assim, para prevenir o Alzheimer, principalmente aqueles de casos históricos anteriores na família, tomar certos cuidados no dia a dia podem atrasar seu aparecimento.
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- Faça jogos de estratégia
Ao fazer atividades que estimulam o cérebro, estamos mantendo-o ativo, sendo assim, ajudamos a reduzir os riscos de Alzheimer. Reserve pelo menos 15 minutos do seu dia para praticar atividades como:
- Jogos de estratégia, puzzles e até mesmo palavras cruzadas;
- Aprender coisas novas, como uma língua diferente ou tocar algum instrumento;
- Treine sua memória, vá memorizando coisas ao longo do tempo, comece pelos mais básicos e curtos para então crescer.
Ler também é uma ótima maneira de manter o cérebro ativo, uma vez que além de exercer a leitura também guardamos informações sobre o texto.
- Pratique exercícios físicos
Não é de hoje que a prática de exercícios físicos faz bem para a saúde, e em casos de Alzheimer não poderia ser diferente, certo?
Ao praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos de 3 a 5 vezes na semana, reduzimos em 50% as chances de desenvolver a doença.
Exercícios que estimulam a força física como também o sistema circulatório são ótimas opções, basta escolher aquela que mais te agrada e aproveitar a serotonina após a prática!
- Tenha uma dieta equilibrada
Ter uma vida saudável requer se alimentar bem. Priorizando alimentos naturais e ricos em nutrientes, como por exemplo, frutas, verduras, legumes e grãos. Peixes são ricos em ômega 3, sendo assim, uma ótima alternativa para incluir na dieta, porém suplementar com vitamina ômega 3 também são válidos!
Evite produtos ricos em gorduras ruins, açúcares e industrializados, assim como o consumo de bebida alcoólica e cigarros.
- Durma bem
Ao dormir pelo menos 8 horas por noite estamos trazendo diversos benefícios para o nosso corpo, inclusive o bom funcionamento do cérebro.
- Mantenha a pressão arterial controlada
Problemas de pressão alta estão diretamente relacionados com casos de Alzheimer e demência. Portanto, pessoas hipertensas devem seguir as recomendações do médico e fazer consultas ao longo do ano para medir a pressão arterial.
Ao adotar um estilo de vida mais saudável, os riscos de doenças cardiovasculares e demências, inclusive o Alzheimer, são menores de serem adquiridos.
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