Farmácia Malheiro dá dicas para você dormir melhor

Ter boas noites de sono é essencial para nossa saúde e bom funcionamento do nosso organismo, regulando nossas atividades metabólicas. Mas dormir bem não se trata apenas de dormir muito, mas sim da qualidade do sono de forma integral.

Acordar no meio da noite, demorar a pegar no sono e a insônia podem ter consequências que vão além do cansaço, levando até a casos clínicos graves, e os distúrbios do sono atingem uma grande parcela da população que muitas vezes não sabe como revertê-los.

Dormir mal tem sintomas?

A recorrência de noites mal dormidas pode oferecer riscos permanentes a nossa saúde, como:

Irritabilidade e mau humor: distúrbios do sono podem reduzir a qualidade de vida causando irritabilidade, mau humor, falta de paciência, e produtividade reduzida.

Distúrbios metabólicos do peso: dormir mal pode desregular nosso metabolismo, que pode levar ao ganho de peso e redução da capacidade de absorção de nutrientes.

Cansaço excessivo: sensação de estar sempre cansado após uma noite de sono, mesmo quando dormir a quantidade de tempo adequada.

Dores e desconfortos: dores de cabeça e enxaquecas podem se tornar mais frequentes e até crônicas.

Entre outros sintomas como a falta ou excesso de apetite, falta de atenção, etc.

Como posso garantir uma boa noite de sono?

Confira as dicas que a Farmacia Malheiro preparou para te ajudar nessa missão pelo bem estar!

Alimente-se bem e nas horas certas

Tenha uma dieta balanceada livre de gorduras saturadas e açúcares, isso vai fazer com que seu metabolismo funcione melhor o que também influencia na qualidade do sono. Comer antes de dormir também não é indicado, pois seu corpo precisa manter o organismo ativo para a digestão.

Fique longe das telas

Telas de celulares e televisores prejudicam a produção de melatonina, o hormônio do sono, que só é produzido pelo cérebro quando estamos em situação de baixa luminosidade.

Trate quadros de insônia

Se você tem uma rotina regrada e uma alimentação correta e mesmo assim ainda tem dificuldade para dormir, procure um médico para que seja feito um diagnóstico. Alguns médicos podem receitar um remedio para dar sono, ou tratamentos alternativos usando substâncias naturais que ajudam a dormir melhor.

Outras substâncias podem ser usadas para aliviar os efeitos de uma noite mal dormida após um quadro de insônia, como o magnésio L treonato, que ajuda a melhorar a capacidade cognitiva de forma natural que pode ficar prejudicada pela ausência do sono, ou a rhodiola rósea que ajuda a reduzir a fadiga e auxiliar no estresse físico e mental.

Prepare o ambiente

Dormir bem também é uma questão ambiental, tudo que está a nossa volta na hora de descansar também influencia na qualidade do sono. Você pode ter uma noite de sono melhor com uma cama confortável, um travesseiro do tamanho certo, luzes baixas pelo menos meia hora antes de deitar, e principalmente um ambiente silencioso.

Roupas confortáveis também têm um papel crucial para que você durma bem, prefira pijamas e camisolas de tecidos leves, e fique sempre de olho na temperatura do quarto.

Rotina de dormir

Ter um horário certo para dormir e acordar pode melhorar a qualidade do sono, uma vez que o corpo acaba se acostumando com aquela rotina e se adaptando a ela. A quantidade de horas de sono necessárias pode variar de pessoa para pessoa, podendo ser entre 7 e 9 horas de sono diárias.

Praticar exercícios sempre

Praticar exercícios ajuda a manter o corpo saudável, e também a liberar as energias causando a necessidade de descanso, deixando nosso organismo pronto para ter aquela noite de sono merecida.

Na Farmacia Malheiro você encontra suplemento para dormir e também para auxiliar no bem estar do dia a dia, confira o site!